苦悩を解消する4つのステップとは？（前編） - ZUU online

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本記事は、Nami Barden氏、河合克仁氏、Krishnaraj氏の著書『世界のエリートが実践する 心を磨く11のレッスン』（サンガ）の中から一部を抜粋・編集しています

苦悩を解消する「4つのステップ」とは

コンシャスネスとは「意識」の学びです。日本ではまだ耳慣れない言葉かもしれません。しかし、グローバルレベルでは、大変人気のある学びの1つです。

本書は、僕（河合）とナミ・バーデンさんの共著『世界中の億万長者がたどりつく「心」の授業』（すばる舎）で紹介した「苦悩を解消する4つのステップ」を理解したことを前提として、さらなる高度なコンシャスネスの知恵を紹介するものです。より深く、広い角度からコンシャスネスについて学ぶことで、よりいっそう「4つのステップ」のコツをつかむことができ、理解を深めていくことができると思います。

なお、「4つのステップ」は苦悩を解消する上では絶対不可欠な内観方法であり、これをせずしてコンシャスネスの学びを深めることはできません。ここではおさらいとして簡単にお伝えしますが、ぜひ『世界中の億万長者がたどりつく「心」の授業』をご一読の上、マスターしていただきたいと思います。

ステップ1　自分の心が「苦悩の状態」であることに気づく

僕たちは普段、自分の心の状態に気づかずに無意識に生きていますが、人間の心の状態は大きく2つに分けられます。

1つは幸福感、喜び、感謝の心が生まれる平穏な心の状態。この状態のことを「美しい心の状態」と呼びます。この心の状態でいるときは、頭の中がスッキリとクリアになり、クリエイティブなアイディアが浮かびます。集中力が現れるのもこの心の状態のときで、「今ここ」に意識があります。何をするべきかがはっきりしているので、行動も早く、結果が出しやすくなります。

もう1つの心の状態は「苦悩の状態」です。この心の状態になると、様々なネガティブな感情が出てきます。モヤモヤ、イライラ、怒り・悲しみ・嫉妬・不安・あきらめ・鬱などの感情が現れ、苦しくなります。周りが見えなくなり、視野は狭まり、他人との間に距離感を作り出します。また、頭の中の思考は「将来」と「過去」を行ったり来たりしており、集中力に欠けます。不安の中で行動を起こそうとするので、行動も小さくなり、思ったようにうまく結果を出すこともできません。

苦悩を解消するための最初のステップは、「自分はもう苦悩の状態になってしまっている」ということに気づくことです。気づけば、「苦悩を解消しよう！」と思えるのです。

ステップ2　頭の中の思考を15個挙げていく

心が「苦悩の状態」にあるとき、人の頭の中には様々な思考が浮かび、このごちゃごちゃとした思考が頭の中でグルグル回るようになります。思考が湧き上がっているために先が見えなくなり、どの選択肢を選んでいいのかも分からなくなり、まるで暗闇の中を、光を求めてさまよっているような感覚に陥ります。

このステップ2は、頭の中の思考をひとつひとつ見ていく作業です。「へぇ～、こんなこと考えているんだ」「あ、僕はこんなことも考えているんだな」と、まるで他人事のように、メタ認知のスタンスで一歩下がって見ていくことが大切です。

この作業をするとき、紙に書き出していくと、行き詰まってしまうことがあります。これはマインド（頭）だけで考えようとしているからです。すべて覚える必要はないので、座って背筋を伸ばし、目を閉じてまるでメディテーション（瞑想）をしているかのような恰好で、自分の頭に浮かぶ思考をひとつひとつ見ていきます。

15個挙げきったら、次のステップへ移ります。思考がたくさん出てくるときには、15個以上になっても構いませんので、すべて出し尽くす、ということが大切です。これができたら次のステップへ移ります。

Nami Barden(ナミ・バーデン)

プロのバレエダンサーになることを目指し、17歳の時にモナコのプリンセスグレースバレエアカデミーに留学し、その後パリの日仏芸術舞踊学校へ。20歳で人生の方向転換を決意し、アメリカの大学に進学。米国コロラド州のフォートルイス大学のビジネス専攻を首席で卒業する。東京の外資系企業で働いたのち、ハワイのリテール企業に就職。 結婚と出産を経て、夫の投資系会社と不動産系会社の業務を手伝う傍ら、2015年から2018年まで数回にわたりインドのチェンナイにてメディテーション&コンシャスネスの学びを習得。コンシャスネス講師&カウンセラーとして活動を始める。2018年12月『世界中の億万長者がたどりつく「心」の授業』(河合克仁氏との共著、すばる舎)を著作。2019年1月インドのヨガの聖地リシュケシュにてヨガ哲学&コンシャスネスについて学び、ヨガアライアンス認定200時間講師資格を習得。現在は「意識的(コンシャス)に生きる方法」を広めるべく、経営者、弁護士、アスリート、芸術家、主婦、学生、病院の患者など、世界中のクライアントを対象にセミナーや著作活動、個人カウンセリングを行っている。

河合克仁(かわい・かつひと)

愛知県豊橋市生まれ。 2006年に筑波大学体育専門学群卒業後、人材教育コンサルティング企業に入社。営業・コンサルタントとして、歴代最高の営業記録樹立をはじめ、社長賞、MVPなどの社内表彰も多数。2014年に独立。 価値観が多様化する現代で活躍する真のリーダー育成を目指す、株式会社アクティビスタを設立し、代表取締役に就任。世界最先端の教育を日本のリーダーに届けることをミッションとし、グローバル企業から100年企業向けの組織開発支援や、中高校生向けのキャリアキャンプといった人財開発支援に情熱を注ぐ。2015年より筑波大学で非常勤講師としてキャリア教育の授業を担当。 また、2016年からは内閣府地域活性化伝道師に就任し、企業と連携して人材採用や育成を通した地方創生の活動も推進。 国内外で活躍の場を広げている。

Krishnaraj(クリシャナラジ)

インド生まれ。自身が体験したスピリチュアルな体験をきっかけに、16歳のときに修行僧になることを決意。 精神哲学やメディテーションの学びを通し、コンシャスネスの力を開花させることに専念する。その後24年間にわたり、インド国内だけでなく、韓国、イギリス、アイルランド、ブラジル、フィジー共和国、日本、その他ヨーロッパ諸国など、世界各地でメディテーション・リトリートセミナーの講師として活動する。その後独立し、トーマス・エジソン州大学より心理学の学士号を取得。現在は心理学の修士課程で研究を続けながら、コンシャスネス・デベロップメントの分野で、メディテーション&インテグラル・ウェルビーイングのエキスパートとして、グローバルに活躍している。 人々の心の中に平穏さ、充足感、心のつながりを見出し、貢献の意欲を育てることの手助けをしている。 メディテーションがどのようにマインド・ボディー・コンシャスネスに影響を与えるのかという科学的リサーチと、古来の知恵と現代科学の視点を交えて分かりやすく伝えるスタイルは、全世界の人々に愛されている。

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