マラソン大会が戻ってくる！久しぶりのフルマラソンで気をつけること - tenki.jp

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フルマラソンを3年近く走っていないと、まず自分がどう走っていたのかを完全に忘れてしまいます。このため、あらかじめペース設定をしていても、余裕が欲しくなって設定ペースよりも速く走ってしまい、後半に失速というのがよくある失敗例です。

そうならないためには、前半のペースを抑えたネガティブスプリットによるレース展開を意識しましょう。理想はイーブンペースで最初から最後まで走り切ることですが、久しぶりのレースでイーブンペースを維持するのは困難です。

まずはゆっくりと入り、徐々にペースを上げながら体を慣らしていきましょう。ネガティブスプリットならスタート直後の渋滞も焦ることなく、リラックスした状態で走れます。後半にペースアップすることになるので、多くのランナーを追い抜けるという楽しさもあります。

5kmまではウォーミングアップくらいの気持ちで走り出し、そこから段階的にペースを上げていきましょう。久しぶりのフルマラソンは後半が勝負です。前半はできるだけロスを防いで、後半は温存した体力を使って、前にいるランナーを1人ずつ追い抜いていきましょう。

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